골다공증3 골다공증 (울프의 법칙, 영양 전략, 낙상 예방) 골다공증 진단 후 첫 번째 골절이 생기면 다음 척추 골절 위험이 최대 23배 높아진다고 합니다. 저는 진단을 받고도 한동안 처방약 없이 식품으로 해결해 보려고 멸치, 달걀, 아몬드로 버텼는데, 생각과는 다르게 너무 안일했다고 생각이 듭니다. 제가 겪어보니 골다공증을 앞에 두고 어떻게 싸울 것인지, 운동과 영양 중심으로 경험을 하고 어떤 게 좋은지 생각이 들어 이렇게 글을 적습니다. 울프의 법칙: 뼈는 자극받아야 강해진다골다공증을 이해하려면 울프의 법칙(Wolff's Law)부터 알아야 합니다. 울프의 법칙이란, 뼈는 외부에서 물리적 압력을 받으면 그 자극을 신호로 삼아 스스로 더 단단해지려 한다는 원리입니다. 그리고 반대로 자극이 없으면 뼈는 굳이 밀도를 유지할 이유가 없다고 판단하고 조금씩 약해집니다.. 2026. 4. 23. 폐경 신체변화 (골다공증, 고지혈증, 관절통) 매일매일 아침마다 온몸이 쑤시는데 오늘은 손가락 내일은 무릎 그리고 허리 매일 다른 곳이 아픕니다. 병원에서 "이상 없다"는 말을 들었는데 왜 이렇게 아플까? 계속 의문만 들고 한마디로 나이가 들어서 그런가 하면서 절망적이었습니다. 정형외과에 가면 이상 없다는 말만 듣고 그래도 매일매일 돌아가면서 아프니 내 몸의 염증이 많아서 아픈가 하는 생각에 내과도 방문했지만 검사 결과는 멀쩡하다고 하니, 원인 모를 통증이 저를 더 고통스럽게 만들더라고요. 그런데 폐경 전후로 몸에 찾아오는 세 가지 변화를 직접 겪어보고 나서야 그 이유를 알게 되었습니다.골다공증: 소리 없이 뼈가 무너진다폐경을 기점으로 뼈가 급격히 약해진다고 다들 마그네슘과 칼슘 여러 영양제를 먹어야 한다고 들었지만 직접 겪기 전까지는 반신반의했.. 2026. 4. 16. 폐경 증상과 시기 (폐경증상, 호르몬 변화, 골다공증) 마흔 후반이 되면서 몸이 예전 같지 않다는 느낌을 받기 시작했습니다. 갑자기 식탐이 늘고, 아무리 신경 써도 체중이 줄지 않고, 붓기까지 생기니 당황스러웠습니다. 무엇보다 규칙적이던 생리 주기가 한 달씩 건너뛰기 시작하면서 ‘이게 폐경인가’ 하는 생각이 들었습니다. 저처럼 비슷한 변화를 겪고 계신 분들을 위해, 지난 몇 년 동안 직접 겪으며 느낀 변화와 함께 폐경에 대해 차분하게 정리해 보았습니다.폐경증상, 어느 날부터 몸이 낯설게 느껴졌습니다마흔 중반을 넘어가면서 몸이 내 몸이 내 몸이 아니라는 말을 느낄 수 있게 달라졌어요. 정말 제가 겪게 될 줄은 몰랐습니다. 저는 아이 둘 낳고 나서도 비교적 건강하게 지내왔고, 생리 주기도 28일로 꽤 정확한 편이었거든요. 그래서 더 당황스러웠네요. 어느 날부터.. 2026. 4. 1. 이전 1 다음
